Поведение организма во время длительных пробежек

За эти 10 дней, что здесь не писал, оформил еще 5 часовых пробежек.

Ощущения, на самом деле в этот первый месяц регулярного бега, пока еще весьма смешанные. Пробежки пока не отличаются стабильными эмоциональными состояниями. Причин несколько: периодическое побаливание в левом бедре, в левой стопе и правом колене. Сильно болезненных ощущений нет, иначе бы уже давно наведался к врачу. Больше похоже на растяжения, которые просто "не успевают залечиться".
То есть, физические "пошаливания" сказываются на общем эмоциональном состоянии.

К тому же, благодаря длительным забегам, обнаружил удивляющее поведение организма, а точнее – кишечника. Уже 3 раза, то за 10 минут до финиша, до за пол-часа – ощущается как весьма внушительный пласт переработанной пищи, готовой покинуть тело, достаточно резко "падает" на дно кишечника, прямо внизу живота и с каждым беговым шагом стремится поскорее выйти. Оставшиеся минуты бега становятся увлекательной задачей...

Подробность интимная, знаю, но это важная находка для каждого начинающего бегуна.
Во-первых, очевидно, что во время продолжительного бега, обмен веществ значительно ускоряется, и процессы в теле вместе с ним.
Во-вторых, разумно не пить воду за 30, а лучше и за 45 минут до пробежки. Ну а с едой тут как бы и так понятно: должен пройти минимум 1 час до пробежки. Лучше – полтора-два.
В-третьих, крайне желательно сходить в туалет по-крупному как минимум 1 раз до пробежки.

Но в целом, очень рад результатам. И по ощущениям в теле, и по технике бега, и по удержанию темпа движения.
Keep going.

Снова в деле

После некоторого похмелья в субботу, сегодня снова вернулся на дистанцию.

Замечательная вышла пробежка. С долгим, слегка прищуренным взглядом вперед на садящееся солнце... с мыслями о старте бизнеса и обдумыванием идей... с ясностью и безусловным знанием о возможности всего, что только нужно... точно пребывая в моменте и наслаждаясь им.

В те первые 2 недели сентрября, хоть об этом и не упомянул, но после каждой пробежки и на следующий день немного побаливала внутренняя верхняя часть левой стопы. Будто – легкое растяжение, которое полностью не зажило... Похоже, причина в дешевых кроссовках. Наблюдал.

После 5 дней перерыва в беге, сейчас кажется ощущения лучше. Посмотрю на поведение стопы завтра.

Радуюсь свежим порциям осеннего кислорода в сосудах :)

Погнался за километрами...

Сегодня было знойно. В шесть часов вечера температура в этот раз не опустилась ниже 34-х. И ощущалось это сполна.
Минуте на 30-й – явные сигналы первых позывов обезвоживания.

Да и, сегодня малость я увлекся.

Минуте на 40-ой погнался за километрами.
В итоге, легкий аэробный бег достаточно быстро перешел в более размашистый и ускоренный анаэробный.

Что не замедлило сказаться на общем самочувствии: сбивающееся дыхание, тяжелеющие ноги, растущий уровень усталости... Будто молочная кислота так и начинала громко тарабанить в дверь

Финишные минут 10 были непростыми, но очень полезными. Урок усвоен и зафиксирован.

Мне важно выработать привычку легкого, ненапряжного, не принудительного аэробного бега в течение 60 минут. Километры, дистанция, калории... все эти показатели сейчас абсолютно не важны.

Первые 60 минут бега без остановки

В былые времена, в году 2009-ом, я бегал практически целое лето. В среднем - по 3-4 раза в неделю.

Расстояния и скорость были разными, но по времени бега без остановки, пробежки вряд ли превышали 40-45 минут. Светлейшее было время. "Привело меня домой"...

Так что, получается и вероятнее всего, сегодня был первый опыт 60-ти минут бега трусцой без остановки. Ощущения замечательные. Расстояние - около 7 км ("около", потому что GPS пока пошаливает). Весьма налегке.

Целый день был очень знойным, градусов 37. Но как раз под вечер, прямо перед закатом, появился ветерок и бежать по Набережной было огромным удовольствием.

Единственный минус в сегодняшней пробежке - периодически сбивавшееся дыхание. Все-таки, похоже, сказывается непривычность подобных активных состояний для организма, который через чур привык вертикально сидеть у монитора ноутбука и минимально перемещаться в пространстве.

Как же все-таки здорово – спонтанно активизироваться и удерживать себя в тонусе не смотря ни на что. Бежать, чтобы жить активно и динамично.

P.S.: сегодня зафиксировал свои намерения в публичном сервисе постановки и достижения целей SmartProgress.Do – разместил виджет с целью в боковой панели этого блога.

Вернуться к регулярному бегу и отбросить любые опасения

Наконец-то. Снова побежал.
Потихонечку, трусцой.

Давно собирался вернуться к регулярному бегу, но все как-то никак.
Как у нас у многих часто бывает по отношению к спорту и вообще к новым привычкам – я постоянно откладывал на "вот, уже скоро начну".

То никак кроссовки "не получалось купить", то откладывались деньги на предстоящие поездки по Шенгену, то то... то это.

Слишком часто раньше я не продолжал начатое. Поэтому в этот раз такое откладывание, похоже, больше было вызвано каким-то подсознательным опасением "сойти с дистанции", нежели ленью или скрытым нежеланием.

В итоге, в этот раз давнее и даже страстное хотение снова вернуться к регулярному бегу, встретились с физиологической необходимостью и эффектом от прочтения книги одного из самых эффективных тренеров по бегу XX века Артура Лидьярда - "Бег с Лидьярдом".

Прошло всего 4 пробежки, но я уже в полном восторге от происходящих эффектов.
До такой степени, что решил уделять регулярно время еще и тому, чтобы фиксировать в таком вот спонтанно созданном блоге текущие состояния после регулярных пробежек, те или иные физиологические наблюдения и закономерности, специфику и отличия в работе приложений для бега, находить однодумцев и однобежцев и, кто его знает куда такая затея способна еще завести.

Цель на ближайший месяц - бег легкой аэробной трусцой 3 раза в неделю, по 60 минут минимум.
Начал с 24-х, затем - 29, 32 и сегодня - 55 минут.

Keep going.